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성공하는 습관 데일리 리포트 #1 (지난 금요일) 지난 6월부터 시작한 성공하는 습관이 데일리 리포트로 발전했다. 처음에는 그냥 목표로 한 일을 했다. 다음으로 캘린더에 기록을 했다. 이제는 기록하면서 메모로 느낀 점과 생각도 주석으로 적고 있다. 그리고 티스토리에 데일리 리포트를 적어 볼까 한다. 처음 데일리 리포트는 지난 금요일 한 일을 기록한다. 왜냐하면 한 게 많으니까^^ 주말이랑 일요일은 아들과 놀고 아내와 시간을 보내기에 딱히 할 일이 없다. 그래서 평일 위주로 매일 티스토리에 데일리 리포트를 남기자. 1. 독서 60분 라이언 대니얼 모런의 를 현재 읽고 있다. 나는 서비스업이랑 SNS쪽으로 나아갈 생각이라 분야가 약간 달랐다. 처음 서점에서 이 책을 들었을 때 SNS에 관련된 것인 줄 알았다. 제품 판매 비즈니스에 관한 내용이다. 내가 하려.. 2021. 7. 18.
낭비하는 간을 줄여 성공습관 만들기 지난 6월부터 시작한 성공습관 만들기가 어느 정도 자리를 잡았다. 처음 조깅과 독서로 시작한 습관이 더 많은 걸 할 수 있게 만들었다. 조깅 20분, 독서 30분으로 시작한 습관이 매일 블로그 글쓰기, 티스토리 글쓰기, 운동, 데일리 리포트 작성으로 확장되었다. 힘들거라 생각했지만 무작정 하다 보니 가능하게 되었다. "Start now, get perfect later" 카톡 프로필 사진에 적어 넣고 전혀 실천하지 않았다. 6월부터 시작했는데 정말 재미있다. 지금 나의 하루 정해진 목표다. 처음부터 이렇게 목표를 세웠다면 결코 성공할 수 없었다. 주 4회 : 조깅 20분, 근력운동 주 6회: 복부 운동 책 한 권 완독 아침마다 메모 보기 출근해서 할 일 작성 독서 60분 네이버 블로그 40분 티스토리 4.. 2021. 7. 17.
7월 셋째주 두번째 등 운동 셋째 주는 월요일에 등 운동을 하고 오늘 다시 등 운동 차례이다. 운동을 3일로 나누어서 진행 중이다. 3분할이라고 한다. 근력 운동은 40분 이내로 끝내는 것이 목표다. 그래서 휴식-정지 프로그램을 계속 진행 중이다. 오늘도 휴식-정지 프로그램으로 등 운동을 하였다. [오늘 워크아웃] 휴식-정지 프로그램 : 목표 횟수 50회, 세트 사이 휴식 20초 풀 다운 50회 뉴트럴 그립 풀 다운 50회 시티드 로우 50회 암 풀 다운 50회 행잉 레그레이즈 50회 AB 롤아웃 50회 사이드 브릿지 좌우 35회씩 조깅 20분 월요일에 등 운동했을 때 효과 엄청 좋았다. 오늘은 어떨지 내일 기대가 된다. 틈틈이 영상을 찍으면서 하다 보니 시간이 꽤 걸렸다. 휴식-정지 프로그램으로 하면 30분 정도면 등 운동이 끝이.. 2021. 7. 17.
가슴/하체 운동 7월 셋째주 등 전체가 근육통으로 비명을 지르는 것을 보니 전 날 등운동을 제대로 한 것이다. 날개뼈 안쪽인 등가운데 부터 바깥쪽까지 전체가 다 아픈 경우는 드물었는데 정말 기분이 좋다. 헬창들이 바로 이 맛에 운동에 중독되는 것이다. 난 그 정도는 아니지만 이 기분만큼은 똑같이 느낀다. 하지만 오늘은 하체 운동 이 후 이어진 가슴 운동이 너무 힘들었다. 하늘이 노래진다는 게 이런 느낌이구나. 호흡은 거칠어지고 집중력이 떨어졌다. 체중을 너무 줄여 철분 부족인가 싶어서 검색해 보니 그건 아닌 것 같다. 앞선 하체 운동에 너무 많은 집중력을 소모한 것 같다. 거칠어진 호흡은 밤 10시 일이 끝날 때까지 좀처럼 회복되지 않았다. 고블릿 스쿼트 50회 알터네이팅 런지 100회 스티프 레그 데드리프트 50회 인클라인 덤벨 .. 2021. 7. 15.
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