반응형 주린이 투자24 아내와 엉덩이 운동 힙 쓰러스트 같이 하기 주말에 아내에게도 휴식-정지 프로그램을 적용한 운동을 시켜 보았다. 짜증난 아내가 나도 해보라 해서 같이 하게 되었다. 바(bar)무게까지 합해서 45kg의 무게로 힙 쓰러스트를 했다. 45Kg/ 목표 횟수: 50회 세트 사이 20초 휴식 50회 다 채울 때까지 몇 세트를 해도 상과없다. 운동 시간을 절반 가까이 줄일 수 있어서 바쁜 현대 사회인에게 좋은 운동프로그램이라 생각한다. 운동효과도 더 좋으면 좋았지 떨어지지 않는다. 힙 쓰러스트는 엉덩이 운동에 효과적인 운동이다. 엉덩이 운동의 근육 활성도에서 힙 쓰러스트와 싱글 레그 데드리프트가 높은 수치가 나온 것으로 알고 있다. 일단 힙 쓰러스트에 대한 논문 자료 하나를 보자. BBHT는 바벨 힙 쓰러스트이고 SQ는 스쿼트이다. 스쿼트는 연구 논문에서 b.. 2021. 7. 11. 가슴운동 덤벨 플라이 외 휴식-정지 요즘 운동 시간을 줄이려고 노력 중이다. 여러 프로그램이 있지만 나에게 가장 맞는 프로그램이 휴식-정지 프로그램이다. 총 횟수를 정하고 매 세트 실패 지점까지 진행하는데 세트 사이 휴식은 20초이다. 시간은 절반 가까이 줄지만 운동효과는 더 좋다고 하니 좋은 프로그램이다. 가슴 운동인 덤벨 플라이를 예로 휴식-정지 프로그램을 해보았다. 나처럼 보디빌딩을 하는 것이 아니고 운동 자체를 즐기고, 운동시간을 줄이고 싶다면 해보면 좋은 프로그램이다. 오늘 운동은 모두 같은 방식으로 운동했다. 총 횟수 50회로 두고 한 세트에 덤벨 플라이를 최대한 많이 한 후 20초만 쉬고 다음 세트 진행한다. 아래 영상을 참고해서 따라 해보아도 좋다. 운동할 때 옆에 타이머를 가지고 하는 것이 좋다. 20초만 쉬어야 하기 때문.. 2021. 7. 7. 추천하는 복부운동 AB 롤 아웃(AB roll out) 오늘 운동 계획한 운동은 어깨와 삼두, 복부 그리고 유산소 운동인 조깅이다. 조깅은 항상 20분으로 제한을 두고 하고 있다. 이 시간은 내가 꾸준히 할 수 있는 시간이라 판단했기 때문이다. 힘이 남아 돌아도 20분이면 무조건 트레드밀에서 내려 온다. 늘 운동시간이 일정하지 않기 때문에 시간이 날 때마다 운동을 한다. 오늘은 낮에 시간이 나서 어깨운동을 하였다. 독서, 조깅, 글쓰기 등 다른 것도 할 게 많아서 운동 시간을 줄이기로 했다. 그래서 선택한 운동프로그램이 휴식-정지 운동 프로그램이다. 등운동에는 좋지 않은 운동이지만 어깨와 삼두 운동에는 정말 좋은 운동이다. 오늘의 어깨/삼두 운동 : 휴식-정지 프로그램 레터럴 레이즈 5Kg 총 50회 프런트 레이즈 6Kg 총 50회 케이블 리어 플라이 총 5.. 2021. 7. 5. 오늘은 휴식-정지 프로그램으로 운동하다 오늘은 가슴과 하체를 같이 운동하는 날이다. 3가지 운동 15세트씩 진행하는데, 휴식-정지란 운동프로그램을 따라 해 봤다. 우선 가슴/하체 운동 프로그램이다. 고블릿 스쿼트 총 50회 알터네이팅 런지 총 80회 루마니안 데드리프트 10회 4세트 인클라인 덤벨 벤치 프레스 총 50회 인클라인 덤벨 플라이 총 50회 케이블 크로스 오버 총 50회 데드리프트는 보통 많이 하는 세트 후 휴식하는 방식이고 나머지는 휴식-정지 운동 프로그램이다. 아래 따로 휴식-정지 프로그램을 설명해 놓았다. 운동 시간을 줄이는 것이 목적이라서 이 운동방식을 써봤는데 정말 좋다. 특히 가슴과 하체 발달에는 논문 결과도 있다. 운동량이 많지 않다고 느낄 것이다. 트레이너로서 부족한 몸이지만 현재 나의 목적은 날씬한 몸을 만드는 것이.. 2021. 7. 2. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 728x90
