반응형 운동일기2 7월 셋째주 두번째 등 운동 셋째 주는 월요일에 등 운동을 하고 오늘 다시 등 운동 차례이다. 운동을 3일로 나누어서 진행 중이다. 3분할이라고 한다. 근력 운동은 40분 이내로 끝내는 것이 목표다. 그래서 휴식-정지 프로그램을 계속 진행 중이다. 오늘도 휴식-정지 프로그램으로 등 운동을 하였다. [오늘 워크아웃] 휴식-정지 프로그램 : 목표 횟수 50회, 세트 사이 휴식 20초 풀 다운 50회 뉴트럴 그립 풀 다운 50회 시티드 로우 50회 암 풀 다운 50회 행잉 레그레이즈 50회 AB 롤아웃 50회 사이드 브릿지 좌우 35회씩 조깅 20분 월요일에 등 운동했을 때 효과 엄청 좋았다. 오늘은 어떨지 내일 기대가 된다. 틈틈이 영상을 찍으면서 하다 보니 시간이 꽤 걸렸다. 휴식-정지 프로그램으로 하면 30분 정도면 등 운동이 끝이.. 2021. 7. 17. 오늘은 휴식-정지 프로그램으로 운동하다 오늘은 가슴과 하체를 같이 운동하는 날이다. 3가지 운동 15세트씩 진행하는데, 휴식-정지란 운동프로그램을 따라 해 봤다. 우선 가슴/하체 운동 프로그램이다. 고블릿 스쿼트 총 50회 알터네이팅 런지 총 80회 루마니안 데드리프트 10회 4세트 인클라인 덤벨 벤치 프레스 총 50회 인클라인 덤벨 플라이 총 50회 케이블 크로스 오버 총 50회 데드리프트는 보통 많이 하는 세트 후 휴식하는 방식이고 나머지는 휴식-정지 운동 프로그램이다. 아래 따로 휴식-정지 프로그램을 설명해 놓았다. 운동 시간을 줄이는 것이 목적이라서 이 운동방식을 써봤는데 정말 좋다. 특히 가슴과 하체 발달에는 논문 결과도 있다. 운동량이 많지 않다고 느낄 것이다. 트레이너로서 부족한 몸이지만 현재 나의 목적은 날씬한 몸을 만드는 것이.. 2021. 7. 2. 이전 1 다음 728x90
